Connaître ton chronotype
Mais c’est quoi au juste le chronotype ?
» Ensemble des caractéristiques d’une personne déterminant sur une journée les moments où elle peut dormir ou travailler de manière optimale ».
Aujourd’hui j’ai envie de te parler de ce sujet car personnellement, connaître mon chronotype m’a fait gagner énormément de temps et d’énergie. Comprendre comment fonctionne ton organisme, ton cerveau te permettra d’adapter ton organisation quotidienne et ton mode de vie pour te sentir plus efficace et en meilleure forme.
Le Docteur Breus, spécialiste reconnu du sommeil et auteur de « Quand ? » a pris le temps de décrypter et généraliser quatre chronotypes et la manière dont cela affecte notre vie.
Voyons en détails ceux-ci.
Le chronotype LOUP
Le loup est un couche-tard et un lève-tard qui vit selon un rythme socialement décalé.
Ce n’est qu’en fin de journée que le loup commence à ressentir une excellente forme, avec une sociabilité et une créativité décuplées.
Le matin, il laisse sonner le réveil quinze fois avant de se lever, mange peu et met du temps à émerger.
Il aura tendance à être pessimiste, émotif, créatif et impulsif.
15 à 20 % de la population sont des loups.
Le loup dans son activité devrait se concentrer sur des tâches simples qui ne demandent pas trop de concentration le matin. S’exposer à la lumière du jour dès le matin l’aidera à remettre son horloge biologique en place.
Le loup devrait prévoir les tâches complexes à partir de 14h-15h.
A partir de 17h, il devrait prévoir les tâches qui lui demande de la créativité.
Il devra faire attention à ne pas travailler trop tard dans la nuit et s’éloigner des écrans à partir de 23h. Ceci afin de faciliter son endormissement s’il doit se lever tôt le lendemain.
Le chronotype DAUPHIN
Le dauphin a un sommeil très léger, tout comme l’animal, dont la moitié du cerveau reste éveillée durant la nuit.
Résultat, le dauphin se réveille fatigué avec une fâcheuse tendance à ruminer.
Très sensible aux stimulations extérieures, il se concentre souvent mieux seul qu’en équipe ou en open space.
Il aura tendance à être introverti, intelligent, anxieux, perfectionniste et prudent.
10% de la population sont des dauphins.
Le dauphin dans son activité devrait planifier toutes les tâches complexes et créatives le matin entre 10h et midi. Il devrait travailler dans un environnement calme pour rester concentré un maximum.
Après le repas de midi, le dauphin pourrait sentir une baisse d’énergie: une ballade ou une sieste de 20 minutes (pas plus) lui fera le plus grand bien.
L’après-midi, le dauphin pourra se concentrer sur des tâches plus simples comme l’administratif, les mails, … Ce sera également le moment idéal pour se former car sa courbe d’apprenstissage est à son maximum entre 15h et 20h.
Le début de soirée sera le moment idéal pour échanger avec les autres. Par contre, le dauphin devra être attentif à ne pas reculer son heure de retour au calme. Une routine du soir est importante pour le dauphin afin de lui permettre de mieux dormir.
Le chronotype OURS
L’ours est un bon vivant qui aime dormir, manger et se faire plaisir.
Résultat, il est souvent un peu frustré de trop travailler, de ne pas assez dormir ou encore d’avoir des kilos en trop.
Sociable, il est très entouré et s’adapte sans trop de difficultés aux environnements qu’il côtoie.
Il aura tendance à être extraverti, sympathique, sociable, prudent et ouvert d’esprit.
50 % de la population sont des ours.
L’ours dans son activité devrait planifier des petites tâches administratives en début de journée. Il pourra passer sur des tâches plus complexes vers 10h jusqu’au repas de midi. L’ours risque d’avoir une baisse d’énergie liée à la digestion après le repas. La solution est de s’aérer ou de marcher une vingtaine de minutes.
L’ours pourra ensuite reprendre ses tâches complexes et créatives jusqu’en fin d’après-midi. Il pensera à prendre des pauses régulièrement.
Le soir, l’ours pourra privilégier les relations sociales mais sera attentif à ne pas se coucher trop tard afin de respecter son rythme. Son heure de coucher idéale sera avant 23h.
Le chronotype LION
Le lion est matinal et se lève naturellement tôt et ça même le week-end. Il se couchera à la tombée de la nuit.
Très actif et concentré le matin, il perd en énergie dès le début de l’après-midi.
Il cultive une hygiène de vie saine et réussit bien, en général, sa vie professionnelle.
Il aura tendance à être consciencieux, ambitieux, optimiste, proactif, décideur.
10 à 20 % de la population sont des lions.
Le lion dans son activité pourra accomplir toutes les tâches complexes et qui lui demande de la concentration au petit matin. C’est le moment où il est le plus concentré.
Il risque d’avoir une petite baisse d’énergie à l’heure du repas vu qu’il est actif depuis plusieurs heures. Une sieste de 20 minutes (pas plus) peut lui être favorable.
Le lion sera moins concentré l’après-midi et devra donc privilégier les tâches plus simples.
Le lion ne devrait pas planifier de coaching en fin de journée car c’est le moment où il est le moins concentré. Il devrait profiter de ce moment pour lire ou se former.
Le lion devra se coucher au plus tard à 22h30 pour être en forme le lendemain.
Comment trouver ton chronotype ?
Tu auras peut-être reconnu ton chronotype à la simple lecture de cet article. Souvent, notre intuition est la bonne.
Si ce n’est pas le cas ou si tu as un doute, tu peux faire le test du Docteur Breus traduit en français, ici.
Il faut aussi savoir que notre chronotype peut évoluer au fil du temps. N’hésite donc pas à refaire ce test régulièrement afin d’adapter ton organisation.
Tu as à présent toutes les clés en main pour aligner tes actions, tes tâches à ton chronotype.
A toi l’efficacité, le gain de temps, et le gain d’énergie !
N’hésite pas à me laisser en commentaire ton chronotype.